Sporten

Bewegen is gezond. Jongeren die genoeg bewegen zijn fitter, slapen beter en hebben meer kans op een gezond gewicht. Bewegen helpt ook om beter te ontspannen en minder last te hebben van stress. Maar wat als je teveel of te weinig beweegt? Wanneer is sporten nog gezond?

Dit is gezond…

De meeste mensen zijn onbewust al best actief. Bijvoorbeeld door te fietsen naar school of naar het werk, wandelen naar de supermarkt en natuurlijk de lesuren gym of LO op school. Het is allemaal beweging en het kost allemaal energie. Over het algemeen zeggen ze “bewegen is goed, meer bewegen is beter”. Maar dat heeft natuurlijk ook grenzen. Gemiddeld zou je een uur per dag matige beweging moeten krijgen, zoals wandelen en fietsen. En dan nog drie keer per week activiteiten zoals fietsen, dansen, zwemmen, hardlopen. Je kunt daarbij ook de gymlessen rekenen. Daar worden je spieren en je botten sterker van.

Wat als je te weinig sport?

Over het algemeen is er een trend dat jongeren minder zijn gaan bewegen. Jongeren fietsen en wandelen minder, of gebruiken een e-bike waardoor het fietsen minder inspanning vraagt. Daarnaast geven jongeren aan dat ze weinig aanmoediging vanuit hun omgeving ervaren om te gaan sporten. Bijna iedereen zit veel en lang stil, op school, op het werk en thuis. Herken je jezelf hierin en wil je er iets aan doen?

We geven je een aantal tips om te meer te bewegen!

• Doorbreek het stilzitten. Sta regelmatig even op, bijvoorbeeld om een glas water uit de keuken te halen. Of ga even lekker dansen op een goed nummer.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Ga vaker wandelen of neem de fiets als je ergens naartoe moet.
• Doe dingen die je leuk vindt! Dan is de stap om te bewegen sowieso makkelijker.
• Ga op een sport. Wat je een leuke sport vindt, verschilt natuurlijk heel erg per persoon. De een houdt vooral van gezelligheid, terwijl een ander liever alleen gaat sporten. Alles is goed! Kijk eens hier voor inspiratie.

Wat als je teveel sport?

Je kunt ook teveel bewegen. Als je meer doet dan dat je aan energie in je lijf hebt binnengekregen of als je van jezelf moet bewegen terwijl je eigenlijk ontzettend moe bent. Wanneer sporten of bewegen obsessief wordt, is dit niet meer gezond. Je raakt het plezier en enthousiasme om te sporten kwijt en je kunt je uitgeput of somber gaan voelen. Je kunt van teveel en te intensief sporten ook lichamelijke klachten krijgen zoals overbelaste spieren en problemen met je hart. Het kan helpen om dan iets liever voor jezelf te zijn. Pauzeer je trainingen, luister naar wat je lijf nodig heeft. Dat is niet altijd makkelijk. Daarom kan het fijn zijn om dit met iemand in je omgeving te bespreken. Is er iemand die je vertrouwt? Misschien kan hij of zij je helpen om een plan te maken. Spreek met jezelf af hoe vaak per week sporten voor jou gezond is. Maak de stapjes dan klein en haalbaar voor jezelf.

Het kan ook helpen om samen met anderen te gaan sporten, zodat die je kunnen helpen om op tijd te stoppen of een normaal tempo aan te houden.

Hulp nodig?

Vind je het lastig om in te schatten of je voldoende beweegt? Je kunt altijd advies vragen bij een deskundige, zoals JouwGGD of een sportcoach bij jou in de wijk. Ook een diëtist zou met je mee kunnen kijken. Want indien je veel beweegt, zul je ook veel energie binnen moeten krijgen aan voeding. Verder kan het helpen om vooral met plezier te bewegen. Want sporten en bewegen moet vooral leuk zijn. Er zijn zoveel manieren om lekker te blijven bewegen!

Heb je een vraag of maak je je zorgen? Mail of chat dan met onze deskundigen. Wil je er met andere jongeren over praten? Ga dan naar het forum.