Beweegtips

De één vindt het heerlijk om te sporten en de ander hangt het liefst voor de tv. Als je wilt afvallen heb je een uur tot anderhalf uur beweging per dag nodig. Alle beweging mag je meetellen, dus bijvoorbeeld het fietsen naar school, skaten, dansen, traplopen enz. Kies vooral iets wat je leuk vindt om te doen, dat houd je het langste vol. Bij veel sportscholen hebben ze introductielessen, zodat je kunt ontdekken wat bij jou past.

Gerichte oefeningen

Iedereen kent wel de standaard buikspieroefeningen, waarbij je op de grond ligt met je knieën gebogen en je jezelf omhoog moet richten, met je ellebogen naar je knieën toe. Hou jij dit ook zo moeilijk vol? Hieronder wat leuke afwisselingen, die net zo goed werken!

Zwembad

Zorg dat je in het zwembad kunt staan en dat het water ergens tussen je navel en borst komt. Loop door het water en trek je knie tijdens het lopen op richting je borst. Houd je rug recht. Als het lukt kun je ook proberen te rennen. Door de weerstand van het water train je je buikspieren.

Hoelahoep

Koop een hoepel en ga lekker hoepelen. Nu alleen nog zorgen dat je hem ook hoog houdt…Tip: hoe zwaarder de hoepel, hoe makkelijker je hem om je middel kunt houden.

Skippybal

Met een gymbal, of gewoon een skippybal kun je ook je buikspieren trainen. Hier een paar oefeningen.

• Ga op je knieën zitten met de bal voor je. Buig voorover en leun met je ellebogen op de bal. Rol de bal naar voren totdat je bovenlichaam een rechte lijn vormt vanaf je knieën. Daarna weer terugrollen.
• Ga met je onderrug op de bal liggen en zorg dat je je lichaam goed recht houdt. Zet je voeten plat op de grond. Til nu je schouders en bovenrug op.

Terug naar de tekst