Spieren kun je trainen door te gaan fitnessen op een sportschool en die lenigheid kun je weer opbouwen/trainen door elke dag (maar dan ook echt elke dag, zonder een dag over te slaan) lenigheidsoefeningen te doen; rekken, strekken, dat soort dingen. Kun je ook wel op Youtube vinden ;)

hey, ik denk dat yoga iets voor jou is, dat zorgt voor kracht en lenigheid, of ga op turnen! xx

hey ik ken het probleem meer dan iedereen van mijn school. ik heb een heleboel tips omdat ik zelf een danseres ben hier zijn de tips voor spieropbouw: doe iedere dag buikspier oefeningen voor de kracht van je lichaam. je opdrukken helpt ook 10x op en neer en dan 10 sec rust. voor lenigheid is het handig om eerst je linkerbeen naar achter en dan je rechterbeen ingetrokken je knie gebogen en je voet wijst naar je lichaam toe. dan voor als je hoge stoelen misschien een bar of kast hebt is het handig om je been daar op te leggen dat 5 a 10 min doet en ondertussen een boek te lezen. nog een oefening is dat je zitten met je voeten tegen elkaar aan gaat zitten en dan met je benen heen en weer gaat. ( vlinderen) wat ook helpt is dat je op je buik ligt en dat het zelfde doet maar dan ondersom en dan kun je ondertussen ook een boek lezen. voor je rug ga je op je buik liggen en vervolgens leg je je handen naast je scouders duwt jezelf omhoog en herhaalt dat een paar keer. voor lenige benen moet je met je handen naar je voeten toe en je enkels proberen vast te houden. LET OP als je niet meer kan moet je stoppen anders kan je een scheur in je spieren krijgen
al deze oefeningen hebebn mij geholpen en ik kan bijna de spagaat
ik hoop da tje hier wat aan hebt
groetjes elise