Als je meer spiermassa (spiergewicht) wil kweken zijn twee dingen heel belangrijk: een goede opbouw en afwisseling van de spieroefeningen. Niet iedere spiergroep kan je immers iedere dag trainen. Het tweede is: voldoende eten na iedere workout, vooral veel eiwitten. Als je te weinig eiwitten eet, gaat je lichaam de energie die in je spieren opgeslagen ligt (glycogeen) gebruiken, wat juist leidt tot spierverlies. Je bent dan “je spieren aan het opeten”, zoals vaak in de volksmond wordt gezegd. Dit gegeven kan ook misselijkheid te weeg brengen. Voldoende eiwitten eten (liefst niet te veel dierlijk), voorkomt spierverlies en voorkomt ook de misselijkheidsklachten.

Iets rustiger aan met je spieroefeningen -vijfkwartier is idd. wel echt wat te lang in het begin- en voldoende eiwitten eten dus. Probeer je dagelijkse eiwitinname op te bouwen tot 1,6 - 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, al zou dat in het begin niet lukken. 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is echt wel het minimum dat je dagelijks moet zien binnen te krijgen. Zorg in ieder geval dat je iets van eiwitten (vlak) na je workout inneemt. De bekende eiwitpoeders en bijbehorende shakebekers, zijn daar heel populair voor.