Uitkotsten is echt een hééél slecht idee. Als je te weinig gezonde voeding binnenkrijgt gaat je verbranding (de motor van je lichaam) steeds slechter draaien, waardoor afvallen juist steeds moeilijker wordt. Als je daar nóg langer mee doorgaat, kan je verbranding zelfs zo laag worden dat het de normale lichaamsfuncties niet meer van energie kan voorzien. Hierdoor gaat je haar uitvallen, krijg je een doffe (soms ook onzuivere) huid en zal je uiteindelijk flauw gaan vallen. Voldoende gezond eten dus en zeker niet uitkotsen!

De verleiding van lekker eten (lees: ongezonde vulling zonder enige functie - koek, snoep, chips, cake, etc.), kan je verminderen door tijdens je hoofdmaaltijden voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zorgen voor een vol gevoel (verzadiging), waardoor je gemakkelijker van ongezonde dingen kan afblijven.

Verder helpt chroom heel goed. Dit is een mineraal dat je trek in zoetigheid wegneemt. Chroomtabletjes zijn bij de drogist of De Tuinen te koop.

Hier nog een paar andere tips om je trek in ongezonde dingen te weerstaan:
- Drink een glas warm/lauwwarm water met een beetje kaneelpoeder erin. Het (lauw)warme water vermindert je eetlust en de kaneel haalt de trek in zoetigheid weg (net zoals chroom).
- Poets je tanden, neem suikervrije Smint of pepermunt: frisse mintsmaak helpt tegen zoettrek.
- Zoek afleiding als je lekkere trek hebt: zet muziek op, bel of app een vriendin of ruim je kamer op. Doe er alles aan om je op iets anders te concentreren dan jouw lekkere trek. Geef in ieder geval nooit zonder slag of stoot toe aan eetbuien.
- Eet alleen eten dat wat je proeft: als je niet meer proeft wat je eet, stop dan met eten.
- Maak ongezond voedsel minder bereikbaar - werp barrièrres op: het duurt 20 sec. voordat je brein denkt: ‘Heb ik dit wel echt nodig” + out of sight = out of mind. Stop alle ongezonde producten bij elkaar in een box en zet deze uit het zicht, met de sleutel weer heel ergens anders. Zodoende moet je moeite doen om producten te kunnen pakken. Liefst natuurlijk helemaal niet kopen.
- Als je éérst gezonde producten eet, heb je eerder een vol gevoel. Groenten vullen bijv. heel goed en leveren tegelijkertijd weinig calorieën.
- Als je je echt niet meer kan beheersen: neem 1 ongezond ding en geniet hier ook van! Wacht vervolgens 2 min. voordat je het volgende neemt, zo eet je minder en zit je sneller vol.
- Zie wat je eet: eet nooit rechtstreeks uit verpakkingen. Je kan dan namelijk minder goed bijhouden hoeveel je precies hebt gegeten en het is dan makkelijk om te veel te eten. Als je een zak chips voor je neus hebt liggen, gebeurt het maar al te vaak dat je het gevoel hebt dat hij nog halfvol zit, maar dat hij bij het graaien al leeg blijkt te zijn. Resultaat: teleurstelling en de drang om nóg een zak chips open te trekken.
- Als je chips of popcorn eet, wissel van hand dus pak het met de hand die je normaal niet gebruikt, daardoor eet je automatisch slomer en kan je er langer van genieten.
Succes!