Goed dat je ermee bezig bent!

Voor nu kan je ‘tailleband uitrekker’ kopen. Met dit ding kan je de band van je broeken net even 8 - 10 cm uitrekken, waardoor je je broeken wel weer goed dichtkrijgt. Dit voorkomt schaamte dat je om grotere broeken hoeft te vragen.

Verder de komende maanden goed op de smokkelcalorieën letten: geen Nutella of Speculoos op brood, maar sandwichspread of magere smeerkaas. Geen vette plakken gebraden gehakt en boterhammenworst, maar kalkoenfilet. Geen Sultana of Liga mee naar school, maar een appel of komkommertjes (of bakje met plakjes komkommer). Geen vette sauzen bij het eten, maar kleine hoeveelheden light sauzen (ESN heeft veel keus!). Geen vla, pudding of roomyoghurt na het eten, maar magere kwark of skyr. Uiteraard kan je hier wel fruit en/of zaden doorheen doen. Het zijn deze smokkelcalorieën die je dikker maken! Niet dat stukje taart op een verjaardag. Extra’s zijn er om op speciale momenten écht van te genieten, niet om ze dagelijks of heel vaak uit gewoonte weg te eten!

Heb ik overgewicht ? Ben trouwens nog meer aangekomen weeg nu 62,7 kilo

@Tess

Ja, met 60,9 kg had je al overgewicht, met 62,7 kg zeker!

Misschien groei je nog wat: een langer lichaam met hetzelfde gewicht maakt je slanker per centimeter.

Verder misschien een keer extra sporten per week? Vraag eens aan je vriendinnen of je een keertje met hun sport mag meedoen. Misschien kan je wel een proefles volgen of is er een open dag van die sportclub.

Ik sport al 4 keer per week en mijn vriendinnen doen geen sport meer ik doe 2 keer perk week ijshockey en twee keer per week 30 kilometer skeeleren dus wat moet ik dan doen

Tristan hoeveel moet ik afvallen om op een gezond gewicht te komen?

@Tess:

Goed dat je 4 keer per week sport! Complimenten!! Doen velen je niet na!

Met je huidige leeftijd en lengte is 58,9 kg het maximum voor een gezond gewicht. Bedenk dat je met 39 kg ook een gezond gewicht hebt. Met 58,9 kg zit je dan dus helemaal op de bovengrens.

Als je ouder wordt, mag je iets wegen voor een gezond gewicht. Een 14-jarig meisje van 1.65 m mag minimaal 42,1 kg en maximaal 63,5 kg wegen voor een gezond gewicht. Mocht je tegen die tijd nog wat zijn gegroeid, zijn die getallen nog iets hoger. **dit bericht is aangepast door de moderator**

Bij jou is het echt een voeding en slaap ding. Kijk eens kritisch naar je voedingspatroon. Je lichaam heeft magere eiwitten nodig (magere kwark, skyr, vlees, kip/kalkoen, vis, bonen, linzen, etc). Verder zijn vezels heel erg belangrijk (groente, fruit, volkorenbrood, zilvervliesrijst, etc) en omega 3-vetten (vette vis, lijnzaad, chiazaad, walnoten, etc). Andere dingen dus niet. Een witte boterham met Nutella, levert bijna geen goede voedingsstoffen en dus veel loze calorieën. Niet handig dus bij het afvallen/op gewicht blijven!

Hoi tristan ik ben nog meer aangekomen 64 kilo nu ik eet in de ochtend altijd kwark met banaan en één rijstwafels en ik heb echt een verslaving aan kinder Bueno wit ik eet er elke dag 6 of meer misschien kom ik daar van zoveel aan maar ja mijn ouders merken er niks van omdat ik altijd mijn buik in houd

Weeg trouwens 66 kilo 😭😭

Ik heb hetzelfde probleem ik eet gezond ik sport en kom gewoon aan het is nu wel wat aan het betere en woog 60 kg en nu 56kg dus is al beter.
Maar ik begrijl jou helemaaal ik ben 1.67 cm groot veel success tessa☺☺