Ik moet naar de koolhydraten kijken. Tel geen kcal maar koolhydraten. Lang leve de diabetes

2000-3000 kcal (ik sport en ben tiener) ik ben dun

Wie neemt de aanbevolen hoeveelheid kcal en wie neemt er veel meer of minder?

Ik neem normaal gesproken rond 2k calorieën in.

Ik heb eens zitten kijken op de site *** voor het aantal kcal per voedingsmiddelen die ik vaak eet.

Ik eet bijvoorbeeld sommige dagen wel 6 boterhammen met pindakaas smorgens en tussen de middag volgens die site zijn dat al 6x342 = 2052kcal ook neem ik vaak appelstroop, hagelslag, jam, honing dit zal misschien wat minder zijn. Verder neem ik bij avondeten vaak ook 2 of 3 borden van bijvoorbeeld nasi, macaroni of aardappels, groente, vlees zijn denk ik ook meer dan 1000kcal. Ik neem als toetje vaak vla en yoghurt met crusly muesli zo'n 250ml denk ik is denk ik ook al gauw 500kcal.
Tussendoortjes zijn meestal wat fruit om 15.00 uur (appel, druiven, mandarijn) en om 20.00 2 koekjes. Verder drink ik veel koffie (1klontje)en thee overdag. Ik drink denk ik zo'n 2 glazen limonade en 's avonds meestal 2 glazen frisdrank Cola/Lemon drink.

Maar zo opgeteld zit ik dan zelf op normale dagen al aan 4000kcal volgens de site. klopt dit naar mijn idee dacht ik minder.

Bij weekenddagen of verjaardagen, feestdagen ect komen daar dan ook meestal 's avonds meer dranken, hapjes, chips, nootjes bij. Waardoor je denk ik al zo op 5000/6000kcal komt. Ook neem ik dan wel eens Taart, ijsje, chocolade.

Zelf blijf ik al jaren rond hetzelfde gewicht van 68kilo bij 183cm 22jaar.

Nou sport ik doordeweeks af en toe. Ik wandel dan een paar keer per week een uur en fiets ik soms. Op zondag sport ik vaak wel o.a. wandel ik wel eens 20km of fiets 50/60km ook kano ik bij de vereniging tot 20/25km.

*** dit bericht is aangepast door de moderator