Hey,

Je gewicht is redelijk gemiddeld. Wat extra spiermassa erbovenop lijkt me daarom het meest verstandig. 13 is nog wel wat jong voor zware kracht training, maar je kan wel met je eigen gewicht trainen, dus push ups, sit ups enz. Of onder begeleiding van een trainer of iemand die er verstand van heeft kan het ook in de gym. Ik weet niet of je jongen of meisje bent? Als jongen zal je waarschijnlijk nog wat langer worden. Bij de kracht training moet je dan ook wat meer eten. Denk aan wat extra tussendoortjes, proberen iets grotere porties te eten. In elk geval meer kcal binnen krijgen.