Je bent niet te dik. Maar als je een beetje gewicht wilt verliezen:
- stop met snoepen en snacken
- drink uitsluitend water
- beweeg elke dag 30 minuten

NIET DOEN:
- jezelf uithongeren, dat is enorm slecht, je vernielt je spieren ermee en je wordt er heel zwak van
- alles uitkotsen, dan krijg je heel weinig voedingsstoffen binnen (net als bij uithongeren)

heyhey
ik ben ook 13,
165,5 cm
en 55 kilo
ik ben niet een van de dikste,
mijn bmi is ook goed,
maar ik ben ook niet een van de dunste,
dus ik wil toch wat afvallen,
en heb al wat tips...

drink veel water!
eet niks meer na 8 uur, want dat word dan niet meer verteerd.
snoep, snack niet. (dat is een punt dat mij alleen ook niet altijd lukt...)
een per dag normaal:
6/7 boterhammen
4/5 lepel groente
plakje kaas
2 fruit
beker yoghurt
1,5 l vocht
plakje worst
100 gram worst (geloof ik, ik ben vegetarisch, dus dat staat niet op mijn lijstje...)
als je wilt afvallen, dus van alles IETS minder, maar niet veel minder.
gewoon proberen geen snoep te eten,
en veel water drinken (dan zit je ook te vol om te snoepen)

verder heb ik ook nog sport tips:
ren bv iedere dag de trap een paar keer op en af,
dit kan makkelijk als je ouders niet thuis zijn (ik weet niet of je ouders het mogen weten, de mijne namenlijk niet, ivm gezeur...) en anders kun je zeggen dat je iets vergeten was, en als je naar bed gaat, nog even buik en been spieren doen voordat je gaat slapen.

ik hoop dat je hier iets aan hebt...

(meer tips zijn van harte welkom xD)

xxx

ps: sorry dat mijn bericht zo lang is...

eet genoeg groente en brood daar zitten belangrijke vezels in
geen snacks/snoep/koek
1 stuk fruit per/dag minimaal
rondje hardlopen
buikspier oefeningen voor het slapen gaan ( opdrukken/ sit-ups
geen kaas daar zit vet in ( het lijkt gezond mr het beste kun je ham eten tussen de middag
's ochtends mag je wel iets lekkers op brood want anders zul je het toch niet volhouden en dan leef je niet
na brood sochtends melk drinken en tandenpoetsen

dit waren myn tips ik hoop dat je er wat aan hebt groetjes Alicia xo

haaii,
je hebt volgens mij gewoon een mooi gewicht

maar als je wat tips wilt kun je dit proberen.

ontbijt gezond! misschien een beschuitje met kaas
een kom muslie (wel gezonde) of cruslie
of wat fruit maar geen pasta geen chocola aleen als het pure is dat kan opzich wel.

drink genoeg zoals water en thee (zonder suiker)

++ dit bericht is aangepast door de moderator omdat de tip ongezond is, zie de forumregels++.

2 glazen water voor het middag en avond eten vult de maag dan eet je ook minder en komen minder calorieën binnen.

Ik wil ook graag afvallen maar ik heb wel een paar tips als jij ook een beetje (niet te veel want je hebt opzich goed gewicht) wil afvallen:
1. Drink zo'n 1,5 tot 2 liter water of thee per dag (zonder suiker)
2. Loop per dag gewoon een paar rondje door je wijk of iets langer
3. Eet vooral niet te weinig of juist heel veel (alleen als hrt allemaal gezond eten is)
4. Vraag aan je oiders of vrienden of ze vinden dat je goed bezig bent en zo nirt, stop dan direct met afvallen.
5. Gebruik geen middeltjes van de drogist want dat kan slecht zijn voor je gezondheid en sla geen maaltijden over
6. Voorkom dat je anorexia krijgt; niet je eten uitkotsen of te weinig eten en dan ook heeel veel bewegen