Aankomen na lang weinig eten
Hoi iedereen,
Ik zit met een lastig probleem. Ik heb zo wat mijn hele leven lang overgewicht gehad en ben daar ook altijd mee gepest. Ongeveer 3-4 maanden geleden was ik er echt klaar mee en begon ik heel weinig te eten, op een dag at ik niks, alleen avondeten (of met uitzondering een cracker, gekookt eitje in de middag als ik echt honger had en het niet meer volhield).
Uiteindelijk ben ik 10 kilo afgevallen en heb ik geen overgewicht meer, ik zit nu net op normaal gewicht. Het probleem is dat ik nu niet meer afval en ik wil wel graag terug normaal eten maar ben zo bang dat al die kilo’s weer terugkomen en ik straks nog zwaarder, hierdoor durf ik niet meer te eten. Heeft er iemand tips voor mij hoe ik dit kan aanpakken of heb ik het al verpest? Iemand die ervaring heeft met teruggaan naar normaal eten na lange tijd amper eten?
Reacties
plaats reactieJa, wijze les voor de volgende keer: afvallen doe je met een klein calorietekort, gedurende langere tijd. Als je dan op een gegeven moment echt niet meer afvalt, kan je je calorietekort iets verhogen. Niet in één keer naar het absolute minimum gaan, want dan heb je dus geen speelruimte meer.
Voor nu wordt het veel sporten, zonder cortisolopbouw. Cortisol is stress voor je lichaam en leidt tot vetopslag. Sporten zonder cortisolopbouw doe je door langere tijd op een niveau te sporten waarbij je hartslag duidelijk wat verhoogd is, maar dat je nog wel een gesprek kan voeren. Dus niet 10 minuten je longen uit je lijf rennen, maar een uur in snellooppas/joggen. Probeer ook veel spieroefeningen te doen: zorgt voor meer vetverbranding. Ondertussen kan je dan je calorie-inname weer stapje voor stapje verhogen, het liefst met eiwitrijke producten.