probeer 3 maaltijden er dag te eten elke dag (dus een ontbijt een lunch en avondeten ) en probeer goed te Kouwen dus 25 keer Kouwen per hap dan zit je voller en probeer 6 glazen water per dag te drinken niet meer ! (want mijn huisarts zij dat het ongezond is om meer glazen water te drinken ) je zit daar door ook voller probeer ook genoeg te eten en probeer geen hoofdmaaltijden over te slaan zeker het ontbijt dan gaat je stofwisseling langzaam en val je minder af .succes ermee groetjes juliatje. meer tips stuur dan een bericht op dit forum .

Probeer regelmatig te eten zodat je het ritme van vasten en eten doorbreekt. Als je dit een maand gedaan hebt moet je proberen naar je lichaam te lusiteren: Is het hongerig, zit het vol?

Ook raad ik je aan afleiding te zoeken etc als je in een eetbui komt. Probeer verschillende dingen op zijn minst een week uit. Ik ben nu het boek "The Binge eating and compulsive overeating workbook" van Carolyn Coker Ross aan het lezen daar haal ik deze tips uit. Het is een boek dat ik je zeker aan kan raden als je engels goed genoeg is. In haar boek omschrijft ze ook een opdracht waarin je iedere week twee "copingskills" moet proberen. Je schrijft eerst op hoe groot de drang is om te eten. Dan de situatie. Dan de copingskill die je hebt gebruikt en dan hoe groot de drang is na die tijd. Copingskills zijn: Afleiding zoeken (boek lezen/tekenen/tv kijken), mediteren, afstand nemen van de situatie (wandelen/fietsen), steun zoeken (vriendin bellen), dagboek schrijven etc. Probeer er eens wat uit. En denk erom! Vaker dan 1 keer. Hoe vaker je ze gebruikt hoe beter het gaat werken dus probeer ze op zijn minst een week voordat je een andere kiest. En verzin er zelf ook nog wat! Wat je zelf verzint werkt meestal beter!

Ik hoop dat dit helpt,
Crocro

Heel erg bedankt! Heb ik zeker iets aan. Kun je misschien een eetschema sturen met een gezonde en regelmatig voedingspatroon? Zodat ik me daaraan een tijdje kan houden als je dat hebt/weet. @croco

Hey, Ik heb geen eetschema. Als je er een wilt kun je misschien sonja bakker proberen. Maar ik kan je wel vertellen dat je moet proberen in ieder tussendoortje en maaltijd een gezonde vet, proteïne en koolhydraten zorg ook voor genoeg groenten en fruit. Drink 8 tot 10 glazen water per dag. Beweeg tenminste eens per dag. Eet drie maaltijden en 2 snacks elke dag. Plan hoelaat je je maaltijden en snacks eet. Ook dit komt allemaal uit dat boek van mij. Ik hoop dat dit helpt!