Aankomlijst
Hallo meiden!
Hier is een aankomlijst die same opgebouwd is door mijn dietiste en mij. Voor degenen die willen aankomen, of moeten aankomen.
Ochtend:
3 boterhammen met boter en minimaal 1x "vol" beleg.
Beker drinkyoghurt, melk, yogo, chocolademelk.
Tussendoor:
Stuk fruit, appel, peer, bannaan of twee kiwi's bijvoorbeeld.
Een pakje koekjes, krentenbol, plak ontbijtkoek met boter, 4-6 blokjes chocolade, eierkoek, mueslireep enz.
Lunch:
4 boterhammen met boter en minimaal 2x vol beleg.
Beker melk, drinkyoghurt enz.
Tussendoor: stuk fruit en een grote koek, of groot tussendoortje, muffin, luikse wafel, mars, snickers, portiebakje ijs of twee boterhammen met boter en beleg.
Diner:
4 aardappels of 4 opscheplepels pasta/rijst MET jus.
4 lepels groente MET saus, geraspte kaas of wat boter.
Stuk vlees met mayo/curry/knoflooksaus enz.
Toetje: Bak vla of yoghurt met muesli of een ijsje.
Tussendoor: fruit en een pakje koekjes, of eierkoek of zakje chips enz.
Reacties
plaats reactieHoe lang en hoe zwaar ben je dan???
Omg! Ik word al misselijk bij het idee om s'ochtends 3 en s'middags vier boterhammen te eten! Ik moet aan komen,
Maar ik kan gewoon niet zo veel eten. Maar ik moet echt aankomen! Weet iemand hoe?
@ dikiedik.
Dat maakt toch niet uit? Al heb ik 20 kilo ondergewicht of 2 kilo, ik moet alsnog aankomen.
@Ano
Of je moet nutri nemen, maar ik weet niet of ja daar zo blij van wordt.
je moet gewoon gezond eten, het hoeft niet persee heel veel te zijn.
volgens mij is 1 of 2 boterhammen s'ochtends al genoeg en dan tussendoortje, s'middags 3, dan weer tussendoortje, en s'avonds gewoon bord vol eten. als je gezond wil aankomen hoe je echt geen zak chips te eten want daar kom je niet echt van aan, daar zit veel vet in waar je hart ziektes van kan krijgen.
je kan als je wilt ook naar de huisarts gaan als je echt graag wil aankomen!
kusjes en succes!!
HEEL erg bedankt !!
xx
Ik ben erg dun en eet erg veel, maar geen brood met ham of kaas! daar hou ik gewoon niet van! Ik eet het wel met hagelslag maar dan liever pasta of carpaccio... LOVE IT.
Oke, ik wil aankomen maar zie nu al dat dit nooit gaat lukken. 's ochtends heb ik echt totaal geen honger. 4 boterhammen is het dubbele van wat ik normaal eet en het avondeten is echt mega veel :O
Je kunt in plaats van brood ook drinkbare voeding nemen zoals melk met brinta of melk mixen met magere kwark. Eieren staan hier niet bij.....Neem er minimaal 2 in de ochtond. Tonijn en zalm zijn de optimale eiwitte voeding dus begin hier gelijk mee
Ik weet niet wat ik heb maar ik eet twee keer zo veel als op deze lijst staat en ik kan nog steeds niet aankomen:(